Jakubův blog / Co je základ úspěchu každého běžce, i půlkaře - Český běh

6. 7. 2016, Jakub Holuša , Blogy, Jakubův blog

Z naší blogerské dvojice se činí více Jakub Holuša, tentokrát posílá zdravici přímo z … ale však víte sami.

Ahoj atletičtí přátelé a fanoušci.

Právě jsem v Amsterdamu, kde ve středu vypukne boj o medaile na Mistrovství Evropy. A pevně doufám, že nám budete co nejvíc držet pěsti a fandit. Závěrečnou přípravu jsem absolvoval v Italském Melagu, je to vlastně teď můj druhý domov a před olympiádou v Riu mne zde čekají další tři týdny tvrdého tréninku. Ale o tom třeba v dalším článku.

Tentokrát jsem se chtěl rozepsat o jednom ze svých nejoblíbenějších tréninků, čímž je dlouhý běh. Dlouhý běh jsem aplikoval již od dorosteneckého věku v Opavě u svého prvního trenéra Jana Škrabala: Každou neděli ráno jsem společně s kamarády vyrážel na pravidelnou porci 20 až 22 km.

Vždy jsme se sešli v osm ráno na autobusové zastávce a vyjeli někam za město, odkud jsme se vraceli přes místní lesy zpět. Tempo nebylo vysoké, vždy kolem pěti minut na kilometr. Tyhle běžecké neděle jsem si oblíbil, možná zamiloval. A vznikla z nich tradice. Neexistovalo neběžet, i kdyby třeba padaly trakaře nebo v sobotu večer bylo cokoliv důležitého. Vše šlo vždy stranou.

Trenér Škrabal měl sice tehdy trošku strach, zda nebudu ztrácet rychlost, pokud budu tyhle výběhy aplikovat pravidelně. Já byl přesvědčený, že určitě ne! A taky jsem ji neztratil. Pamatuji si, že hned pondělí bylo v našem tréninkovém plánu vyhrazeno pro rychlost a myslíte, že bych běhal pomaleji? Ani náhodou, naopak. Byl jsem schopný pondělí co pondělí překonávat své tréninkové rekordy na krátké úseky.

Proto mne napadlo o tom napsat. Třeba to bude taková malá rada pro mladší či začínající běžce. Proto říkám, nebojte se do svého tréninku zařadit delší běh. Začněte postupně a pomalu prodlužujte. Když k tomu přidáte pravidelnost, je to ta nejlepší cesta ke zlepšení.

Myslím si, že dlouhý běh je základ úspěchu každého běžce a je to opravdu zásadní tréninková jednotka. A to i pro osmistovkaře. U mladších bych se nezaměřoval na tempo ani na počet kilometrů, důležitá je doba běhu. U mne to bylo vždy zhruba 100 minut. Ne nadarmo se říká, že opravdový běžec je z vás, až pokud si zamilujete volné běhy. A je to pravda. Úseky na dráze jsou sice zábavnější, ale nejsou tak důležité pro váš běžecký základ a rozvoj.

U trenéra Sequenta, který je znám, že má rád extrémy a nebojí se svým svěřencům naordinovat i extrémnější dávky, jsem kilometráž ještě navýšil a pohybuji se v rozmezí 25-30 km (vůbec nejvíc zatím 35 km) za tréninkovou jednotku. Věřte, že každý kilometr nad dvacet je velice znát. Nohy i vaše tělo se dostane do zcela jiného stavu než při výběhu do dvaceti kilometrů, a počítejte s tím, že odpoledne už nic neuděláte. Ale posune vás to vpřed jako nic jiného – o tom jsem přesvědčený.

Další články

V Ostrava se chystá v říjnu premiéra mezinárodního maratonu Emila Zátopka
19. dubna 2024 Závody, Šárka Mokrá, EZOG

V Ostrava se chystá v říjnu premiéra mezinárodního maratonu Emila Zátopka

V Ostravě startuje zbrusu nový maraton – na jediném certifikovaném okruhu, s mezinárodní účastní i televizním přenosem. Nese jméno legendárního běžce Emila Zátopka, který byl mimo jiné vyhlášen českým olympionikem století. Jeho součástí bude také 12. ročník Českého běhu žen Ostrava. V sobotu 26. října na Městském stadionu v Ostravě-Vítkovicích odstartuje ...

Hrochová zpět na půlmaratonském trůnu, premiéra Marčíka
14. dubna 2024 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Jiří Marek

Hrochová zpět na půlmaratonském trůnu, premiéra Marčíka

V Pardubicích byli za teplého jarního počasí korunováni republikoví šampioni v půlmaratonu. Tereza Hrochová po suverénním výkonu získala svůj čtvrtý titul na této trati, Vladimír Marčík se po boji s Jiřím Homoláčem radoval vůbec poprvé. Tereza Hrochová vybojovala týden po startu na půlmaratonu v Praze svůj již třináctý titul napříč disciplínami. Poloviční maratonská ...

V Pardubicích se poběží o půlmaratonské tituly
11. dubna 2024 Závody, Michal Procházka, foto: ČAS - Martin Edlman

V Pardubicích se poběží o půlmaratonské tituly

Pardubický vinařský půlmaraton bude v sobotu 13. dubna opět hostitelem mistrovství České republiky. Hlavní hvězdou bude olympionička Tereza Hrochová, mužský závod nabídne duel Jiřího Homoláče s Vladimírem Marčíkem. Další půlmaraton na otočku Jasnou favoritkou na titul mezi ženami je loni absentující Tereza Hrochová. „Budu se otáčet ze soustředění stejně jako na Prahu, takže opět z plného tréninku,“ vzkázala šampionka z let ...

Třináctý ročník rodinného seriálu RunTour startuje 13. dubna
9. dubna 2024 Závody, RunTour

Třináctý ročník rodinného seriálu RunTour startuje 13. dubna

Šťastná třináctka! Už v sobotu 13. dubna odstartuje nová sezona ČEZ RunTour. Běžecký seriál, vloni co do účasti třetí největší u nás, vstoupí do svého 13. ročníku jako už tradičně v Českých Budějovicích. Zde je pro běžce připravena celá řada novinek v duchu hesla #JERADOSTBĚŽET. I přes navýšenou kapacitu je první letošní závod ...

Pražský půlmaraton ozdobil rekordem Keňan Sawe. Z domácích zvítězili Vebr a Hrochová
7. dubna 2024 Závody, RunCzech

Pražský půlmaraton ozdobil rekordem Keňan Sawe. Z domácích zvítězili Vebr a Hrochová

Vyprodaný 1/2Maraton Praha vyhrál suverénně Keňan Sabastian Kimaru Sawe, který o 23 vteřin vylepšil rekord závodu. Čas 58 minut a 24 sekund je pro něj nové osobní maximum, v historických tabulkách jde o dvanáctý nejrychlejší půlmaraton a nejlepší letošní výkon. Mezi ženami vyhrála Etiopanka Gete Alemayechu Teklemichael. Nejrychlejším českým běžcem ...

Pražský půlmaraton zlákal úřadujícího mistra světa Saweho
3. dubna 2024 Závody, RunCzech, foto: Eduard Erben

Pražský půlmaraton zlákal úřadujícího mistra světa Saweho

Na start sobotního 1/2Maratonu Praha se postaví i úřadující mistr světa na této trati Sabastian Kimaru Sawe. Po boku keňského šampiona z Rigy vyběhnou další zajímavá jména světové atletiky, ale také rekordních 15 500 běžců ze 115 zemí. "Každoročně do Prahy zavítají hvězdní vytrvalci, ale letos je to opravdu absolutní extratřída. ...

Palestra Kbelská 10 přinesla běžecké jaro i rekordy, vítězí Strnad a Stýblová
3. března 2024 Závody, Tomáš Nohejl, foto: Petr Váňa

Palestra Kbelská 10 přinesla běžecké jaro i rekordy, vítězí Strnad a Stýblová

Jen těsně o 35 kusů se nevyprodala navýšená kapacita 1500 startovních čísel. Jeden z nedávno vyhlášených TOP běhů loňského roku Palestra Kbelská desítka na severovýchodním kraji Prahy i tak nabídla řadu rekordů, v ideálním počasí (13 stupňů, místy slunce a hlavně bezvětří) též bezvadnou atmosféru i s kapelou na startu ...

Stewartová má ze Španělska osobák na desítce
25. února 2024 Závody, text: red, foto: Puma

Stewartová má ze Španělska osobák na desítce

Česká rekordmanka na maratonské i půlmaratonské trati Moira Stewartová si zpestřila přípravu na olympijské hry závodem na 10 kilometrů ve španělském Castellónu, kde doběhla v čase 32:41. Stewartová si tak o tři vteřiny vylepšila osobní rekord na silnici. „Z času nejsem nadšená, ale zároveň nejsem ani zklamaná,“ uvedla Stewartová. Svěřenkyně ...

provozovatel

partneři českého běžeckého klubu